日常簡易拉筋法

常展身以防筋縮　20/3/2011　思健
【大公】你能將左右腿分別擱在齊腰高的地方嗎？你能把雙手掌心觸碰到兩腿併直的腳尖嗎？
年輕時你能做到，現在做不到了就應該意識到：你的手臂腿部髖部腳踝不再柔軟，韌帶不再鬆動有彈性，用中醫的詞彙來說，你這是「筋縮」了，需要及時拉一拉筋了。
筋縮就是筋的縮短，它導致了活動功能的限制。現代人缺乏運動，長期固定坐立姿勢，缺少拉筋的鍛煉是形成筋日漸縮短的主因。
「筋長」與健康和長壽密不可分。我國古時有「易筋經」，據說是從漢代的五禽戲，宋代的八段錦演繹而來，它的鍛煉方法就是以展身拉筋為特色。不過易筋 經也好，太極拳也好，對生活節奏快的人來說難度較高。其實只要收到拉筋的效果，可採取一些更簡易的方法，並以隨時隨地都進行為佳。其中有：
一、晨起伸懶腰，盡量展伸手腳。
二、站馬步，左右腿輪換，後面的一腿盡量伸直。
三、擱腿，筋緊的人可以先擱在小櫈子上，逐漸提升支撐物的高度。
四、手指爬牆，面向站於牆前，雙手上抬，扶於牆上，手指努力向上爬，爬到最高為止。
五、展身，雙手上抓吊環或堅固的橫樑門框，腳尖離地三分，盡量伸直四肢和軀體。
六、下蹲，雙手扶於桌邊或等高支撐物，反覆做下蹲動作。
七、廣播操中的伸展運動，無論伸臂彎腰踢腿動作都可。