睡眠養生

Belle Vol. 39 10/3/2006

睡眠，是起居作息範疇中一項不可或缺的元素，人生約有三分一的時間是在睡眠中度過，故好的睡眠可以幫助身體修復一天的疲勞，養蓄精神，從而達到強身益壽。全面掌握睡眠的規律及方法，才是培養良好生命素質的明智之舉。

睡前禁忌

一．用腦過度

臨睡前做些輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，容易導致失眠。

 

二．吃東西

進入睡眠狀態後，人體機能會放慢。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，進行消化，使身體無法得到良好休息，影響睡眠，還有損健康。

 

三．喝濃烈飲品

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

 

四．情緒激動

人的喜怒哀樂容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡。因此，睡前要儘量避免憂思惱怒，培養穩定的情緒。

 

五．忌睡前說話

因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

睡眠姿勢忌諱

一．仰面而睡

睡的姿勢，以向右側身而臥睡最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易因手搭胸部而產生惡夢，影響睡眠質量。

 

二．久臥不起

中醫認為「久臥傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。

 

三．張口而睡

張口而睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

 

四．蒙頭而睡

女孩子怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

 

五．坐著睡

坐著睡會使心率減慢，血管擴張，使流到各臟器官的血液減少，易造成頭暈和耳鳴。

睡眠環境

一．忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人熟睡後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。

 

二．忌面對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著了也容易驚醒。

 

三．忌靠著火爐或暖氣睡

這樣做，人體過熱，容易引起癤瘡等熱症。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環境也容易受涼感冒。

 

四．保持身體溫度

晚飯後約1.5小時入浴，睡前泡腳都會使身體從內到外得到充分滋潤，此時臥床休息是最明智之舉。據研究，被窩溫度在攝氏三十二度至三十四度時最容易入睡，睡眠質量有顯著改善。