肌肉痠痛

你有肌肉痠痛問題嗎？　1/2/2013
香港註冊物理治療師楊瀚彥 　

【Job Market】肌肉痠痛似乎已經成為現在都市人的通病，而很多人更認為工作久了會頸緊膊痛是理所當然的事情，往往在疼痛持續幾星期後，痛得難以忍受才作檢查。

肌肉是通過肌腱固定在我們的骨骼上，主要功能是經由肌肉的收縮，使骨骼可以做出各種身體活動的動作；或者藉由脊椎兩旁肌肉穩定的收縮，來維持身體適當的姿勢。不管是頭部、肩頸、軀幹和四肢都有肌肉，因此，肌肉對人體的活動和姿勢都十分重要。

一般辦公室一族的肌肉痠痛問題，屬於慢性肌肉疼痛，最常發生在肩頸及下背位置。慢性肌肉痠痛一般在肌肉活動後的24至48小時之間出現，並且持續1至3天，大概一星期後才能完全恢復，因此很多人一般都在下班後或到第二天才會感到痛楚。導致肌肉痠痛的原因大都與姿勢不良、工作過於疲勞、長時間保持同一個姿勢、或同一個動作重複太多次等有關，像文員、老師、電腦族、廚師、搬運工人等都是高危的族群。當過度使用肌肉，或長時間使用不正確的姿勢，都會造成肌肉細微受傷，使肌肉纖維持續收縮來保護自己，令局部肌肉纖維缺血而引發疼痛。而疼痛又會再度引起肌肉纖維保護性的持續收縮，形成一個惡性循環，慢慢的演變成慢性肌肉疼痛。

要解決和避免肌肉痠痛的問題，最重要是調整錯誤的工作姿勢，尤其要注意保持正確的坐姿、站姿和搬重物的姿勢。工作時應每45分鐘起來走動一下，不要維持同一個姿勢過久，讓脊骨和肌肉都得到休息，減少勞損的機會。除注意姿勢外，平日可藉由肌肉伸展的運動把過緊的肌肉放鬆，這樣不單止可以舒緩肌肉痠痛，還可以有效預防寒背和其他脊椎毛病。